نموذج اللياقة البدنيةتافي كاستروهي الآن واحدة من نماذج اللياقة البدنية الأكثر إلهامًا في الصناعة. بعد الانطباع الكبير الذي تركه على مسرح Musclemania Britain في سبتمبر 2012.

كما قتلها تافي في أكتوبر من نفس العام في Musclemania Europe في باريس، عندما أصبح بطل Musclemania الأوروبي لكمال الأجسام للناشئين. قادته عقلية المهندس إلى أن يصبح أحد أكثر نماذج اللياقة البدنية إثارة للإعجاب.

خطة تجريب تمارين رياضية لمدة أسبوع

نموذج اللياقة البدنيةتافي كاستروهي الآن واحدة من نماذج اللياقة البدنية الأكثر إلهامًا في الصناعة. بعد الانطباع الكبير الذي تركه على مسرح Musclemania Britain في سبتمبر 2012.

كما قتلها تافي في أكتوبر من نفس العام في Musclemania Europe في باريس، عندما أصبح بطل Musclemania الأوروبي لكمال الأجسام للناشئين. قادته عقلية المهندس إلى أن يصبح أحد أكثر نماذج اللياقة البدنية إثارة للإعجاب.

تافي كاستروهي أيضًا مدربة شخصية وعارضة لياقة بدنية ترعاها علامتها التجارية الخاصة: Body Engineers. لهذا السبب قررت شركة Gymaholic أن تمنحكروتين التمرين والنظام الغذائي لتافي كاسترو.

قصة تافي كاسترو

قبل 2012 لم يكن أحد يعلمتافي كاسترو في صناعة اللياقة البدنية.ببساطة لأنه كان يعمل على الحصول على درجة البكالوريوس في هندسة الطيران وكان أيضًا يبني جسمًا ممزقًا في نفس الوقت. كان تافي يستقل القطار بدون تذكرة للوصول إلى المدرسة حتى يتمكن من دفع مكملاته الغذائية.

كمية البروتين الذكور يوميا

يتمتع هذا الوحش بعقلية قوية، وهو على استعداد لفعل ما لا يفعله الآخرون، من أجل تحقيق ما لا يستطيع الآخرون تحقيقه.

Gymaholic يمنحك سره للحصول علىجسم ممزق.

روتين تجريب تافي كاسترو

ويتدرب 6 مرات في الأسبوعالعمل على مجموعات العضلات المختلفةكل يوم. وهو يركز بشكل رئيسي علىالحركات المركبةمن أجل الحصول على كتلته العضلية وعرضها وسمكها.

يتدرب نموذج اللياقة البدنية تافي كاسترو وفقًا لجسده، حتى يتمكن من تحقيق التناسق المثالي؛ ولهذا السبب يقوم برفع بعض أجزاء الجسم مرتين في الأسبوع والبعض الآخر مرة واحدة فقط.

• الاثنين: الساقين

  وضعية القرفصاء العريضة:4 مجموعات × 8 تكرارات وضعية القرفصاء الضيقة:مجموعتان × 8 تكرارات الرفعة المميتة ذات الأرجل القاسية:4 مجموعات × 8 تكرارات وضع الضغط على الساق بقدم واسعة:3 مجموعات × 8 تكرارات وضع الضغط على الساق بالقدم الضيقة:3 مجموعات × 8 تكرارات تجعيد الساق:3 مجموعات × مجموعة قطرة ملحقات الساق:3 مجموعات × مجموعة قطرة

• الثلاثاء: الصدر والعضلة ذات الرأسين

  الضغط على مقاعد البدلاء المسطحة:4 مجموعات × 8 تكرارات اضغط على مقاعد البدلاء المنحدرة:4 مجموعات × 8 تكرارات الانخفاضات:3 مجموعات × مجموعة قطرة الضغط بالدمبل المسطح:3 مجموعات × 8 تكرارات الصحافة انحدر الدمبل:3 مجموعات × 8 تكرارات تجعيد الحديد:3 مجموعات × 12 تكرارًا تجعيد المطرقة الثقيلة:3 مجموعات × 12 تكرارًا تجعيد الكابل:3 مجموعات × مجموعة قطرة

• الأربعاء: العودة والفخاخ

  الرفعة المميتة:3 مجموعات × 8 تكرارات صفوف الانحناء فوق الحديد:3 مجموعات × 8 تكرارات صفوف عازمة على شكل حرف V:3 مجموعات × 8 تكرارات صفوف الكابل:3 × مجموعة قطرة هزّ الحديد:4 مجموعات × 8 تكرارات هز الدمبل:4 مجموعات × 8 تكرارات

• الخميس: الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات البطن

  الصحافة العسكرية:3 مجموعات × 8 تكرارات صفوف الحديد تستقيم:3 مجموعات × 8 تكرارات الارتفاعات الجانبية:3 مجموعات × مجموعات قطرة سطح بيك الخلفي:3 مجموعات × مجموعات قطرة كسارات الجمجمة:3 مجموعات × 12 تكرارًا تمديد كابل ثلاثية الرؤوس:3 مجموعات × 12 تكرارًا تمديد كابل ثلاثي الرؤوس فوق الرأس:3 مجموعات × 12 تكرارًا تمرين طحن الكابل أثناء الركوع:3 مجموعات × 12 تكرارًا الجرش الكابل الدائمة:3 مجموعات × 12 تكرارًا رفع الساق المرجحة:3 مجموعات × 12 تكرارًا

• الجمعة: الصدر والعجول

  انحدر الدمبل يطير:3 مجموعات × 12 تكرارًا ذبابة الدمبل المسطحة:3 مجموعات × 12 تكرارًا انحدر كابل الطيران:3 مجموعات × 12 تكرارًا سطح السفينة:3 مجموعات × 12 تكرارًا يرفع العجل:3 مجموعات × 50 تكرارًا رفع الساق أثناء الجلوس:3 مجموعات × مجموعة قطرة

• السبت: الظهر والبطن

  عمليات السحب ذات القبضة الواسعة:3 مجموعات × 12 تكرارًا عمليات سحب واسعة للقبضة:3 مجموعات × 12 تكرارًا عمليات السحب للقبضة القريبة:3 مجموعات × 12 تكرارًا سحب الآلة للأسفل:3 مجموعات × 12 تكرارًا الجرش:3 مجموعات × 30 تكرارًا صفوف أب:3 مجموعات × 30 تكرارًا رفع الساق:3 مجموعات × 30 تكرارًا

النظام الغذائي لتافي كاسترو

للحصول على جسم مشدود،تافي كاسترويغير نظامه الغذائي وفقًا لأهدافه البدنية. يأكل6 وجبات يوميامع فاصل زمني بينهما 2-3 ساعات.

إجراءات تجريب تمارين رياضية

• الوجبة 1 - الإفطار

  • 8 بياض بيض
  • 1 بيضة كاملة
  • دقيق الشوفان
  • 1 سكوب بروتين مصل اللبن

• وجبة خفيفة 1

  • 2 شريحة خبز الحبوب الكاملة
  • زبدة الفول السوداني
  • نوتيلا زيرو كارب

• الوجبة 2 - الغداء

  • البلطي
  • بطاطا حلوة

• وجبة خفيفة 2 - قبل التمرين

  • أرز بني
  • فرخة

• الوجبة 3 - بعد التمرين

  • 2 مغرفة مصل اللبن المعزول
  • دقيق الشوفان
  • سكر العنب

• وجبة خفيفة 3 - قبل النوم

  • زبادي يوناني
  • 1 مغرفة كازين

خطة تجريب يجب أن تجربها:

مكملات تافي كاسترو

• فيتامين سي
• أوميغا 3
• الحيوان باك
• شاي أخضر
• BCAA
• الكرياتين / أجماتين
• ألانين بيتا
• أرجينين
• ZMA

كلمات تافي كاسترو التحفيزية

'في بعض الأحيان يبدو أن الحياة لديها شيء ضدك. الأشخاص الذين تحبهم يؤذونك، الأمور لا تسير كما تريد، أنت تفشل باستمرار، أو تفقد الدم والعرق والدموع من أجل رؤية أو شخص ما فقط ليقابل بخيبة الأمل... هذه الدوامة من الأفكار السلبية و يمكن أن يمتصك الموقف بعمق قبل أن تفقد نفسك تقريبًا وتدرك أن الوقت قد حان لفعل شيء حيال ذلك. الشيء الذي أعيش به دائمًا هو أن الدروس في الحياة هي أعظم هدية، حتى عندما يكون الألم هو المعلم... جسديًا أو عقليًا أو عاطفيًا.

تافي كاستروهي أيضًا مدربة شخصية وعارضة لياقة بدنية ترعاها علامتها التجارية الخاصة: Body Engineers. لهذا السبب قررت شركة Gymaholic أن تمنحكروتين التمرين والنظام الغذائي لتافي كاسترو.