أصبحت كرات التمرين، المعروفة أيضًا باسم كرات الثبات أو الكرات السويسرية أو كرات اللياقة البدنية، ذات شعبية متزايدة في صالات الألعاب الرياضية.

توفر هذه القطع المتنوعة من معدات اللياقة البدنية العديد من الفوائد التي يمكن أن تعزز روتين تمرينك ورفاهيتك بشكل عام.

مناطق القلب المختلفة

من تحسين القوة الأساسية إلى تعزيز التوازن والمرونة، تعتبر كرات التمرين إضافة ممتازة لأي نظام تمرين.

من المحتمل أنك رأيت أشخاصًا يتدربون بهذه الطريقة، معتقدين أن الحركات سهلة للغاية، لكنك ستفاجأ بمدى صعوبة بعض التمارين.

في هذه المقالة، سنستكشف الفوائد المختلفة لكرات التمرين ولماذا يجب أن تفكر في دمجها في روتين اللياقة البدنية الخاص بك.

القوة الأساسية والاستقرار

إحدى الفوائد الأساسية لكرات التمرين هي قدرتها على استهداف وتقوية العضلات الأساسية.

عند الجلوس أو أداء التمارين على الكرة، يضطر جسمك إلى الحفاظ على التوازن، وإشراك عضلات متعددة لتحقيق الاستقرار في وضعك.

ونتيجة لذلك، تعمل عضلاتك الأساسية، بما في ذلك عضلات البطن والظهر والحوض، في انسجام تام للحفاظ على ثباتك.

لا يساعد الاستقرار الأساسي على تقوية الجذع فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين الوضع العام ويقلل من خطر آلام أسفل الظهر.

تحسين التوازن والتنسيق

إن استخدام كرة التمرين يتحدى توازن جسمك واستقبال الحس العميق (الوعي بموقع جسمك في الفضاء).

أثناء أداء التمارين على الكرة، يجب أن تعمل عضلاتك وجهازك العصبي معًا للحفاظ على الاستقرار.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين توازنك وتنسيقك بشكل كبير بمرور الوقت، وهو أمر مفيد للأنشطة اليومية والأداء الرياضي.

تجريب بداية للسمنة

زيادة المرونة

يمكن أن يساعد دمج كرة التمرين في روتين التمدد الخاص بك في تعزيز المرونة.

توفر الكرة الدعم وتسمح بتمددات أعمق، وتستهدف مجموعات العضلات المختلفة بشكل فعال.

من خلال زيادة مرونتك، يمكنك تقليل خطر الإصابة وتحسين نطاق حركتك في التمارين والأنشطة الأخرى.

يمكن لكرة التمرين وضعية أفضل

إذا كنت تعمل في شركة صغيرة، فمن المحتمل أنك رأيت بعض زملائك في العمل يستخدمون الكرة السويسرية بدلاً من الكرسي.

يعزز الجلوس على كرة التمرين وضعية أفضل من خلال إشراك العضلات الأساسية وتشجيع الوضع المستقيم.

الاستخدام المنتظم لكرة التمرين كبديل للكرسي يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط على العمود الفقري وتقليل احتمالية تطوير عادات الوضعية السيئة.

تمرين لكامل الجسم

يمكن استخدام كرات التمرين في مجموعة واسعة من التمارين التي تستهدف مجموعات العضلات المختلفة، مما يوفر تمرينًا شاملاً لكامل الجسم.

من التمارين الأساسية مثل تمارين البطن والألواح الخشبية إلى تمارين الجزء السفلي من الجسم مثل القرفصاء والطعنات، تضيف كرة التمرين تنوعًا إلى روتينك وتتحدى العضلات بطرق جديدة.

إليك تمرينًا لكامل الجسم باستخدام كرة التمرين التي يجب عليك تجربتها:

تمرين منخفض التأثير

بالنسبة للأفراد الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو أولئك الذين يبحثون عن خيارات تمارين منخفضة التأثير، يمكن أن تكون كرة التمرين خيارًا رائعًا.

يقلل تأثير التوسيد للكرة من التأثير على المفاصل أثناء التمارين، مما يجعلها أكثر لطفًا على الجسم مقارنة بالأنشطة عالية التأثير مثل الجري أو القفز.

براعة والراحة

كرات التمرين خفيفة الوزن وقابلة للحمل، مما يجعلها مناسبة للاستخدام المنزلي أو للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

ماذا تعمل آلة التقريب

تأتي بأحجام مختلفة لتناسب الأطوال ومستويات اللياقة البدنية المختلفة، مما يجعلها مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار وأنواع الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن تفريغ الكرة بسهولة للتخزين ونفخها عند الحاجة، مما يجعلها أداة لياقة بدنية موفرة للمساحة.

ممتعة وجذابة

يمكن أن يضيف التمرين على كرة التمرين عنصرًا من المرح والمرح إلى روتين لياقتك البدنية.

هل من الجيد تناول دقيق الشوفان قبل التمرين؟

يجد العديد من الأشخاص أن استخدام الكرة ممتع، مما قد يؤدي إلى زيادة التحفيز والثبات في ممارسة الرياضة.

الحد الأدنى

في الختام، توفر كرات التمرين العديد من الفوائد التي يمكن أن تحسن لياقتك البدنية ورفاهيتك بشكل عام.

سواء كنت تتطلع إلى تقوية جذعك وتعزيز التوازن والتنسيق، فإن دمج كرة التمرين في روتين التمرين الخاص بك يمكن أن يكون مفيدًا.

كما هو الحال مع أي تمرين، من الضروري استخدام الكرة السويسرية بشكل صحيح وآمن لتجنب الإصابات.

يوصى باستشارة أحد متخصصي اللياقة البدنية لمعرفة الشكل والتمارين المناسبة، خاصة إذا كنت جديدًا في استخدام كرة التمرين

فلماذا لا تضيف بعض الاستقرار إلى رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك وتجرب كرة التمرين؟ جسمك سوف نشكركم على ذلك!

المراجع →

• فرانكو، P. B.، رودريغز، A. G.، & بابتيستا، R. R. (2015). العضلات الأساسية وتمارين الكرة. مجلة التربية البدنية والرياضة، 15(3)، 467-471.
• ساتو، ك. (2015). تأثير برنامج تمرين الكرة على القدرة التوازنية لدى النساء في منتصف العمر. مجلة علوم العلاج الطبيعي، 27(12)، 3791-3793.
• سايترباكين، أ.ه.، وفيملاند، م.س. (2013). آثار وضع الجسم وطريقة التحميل على نشاط العضلات وقوتها في ضغطات الكتف. مجلة أبحاث القوة والتكييف، 27(7)، 1824-1831.
• كلارك، آر. إيه.، براينت، إيه. إل.، وبوا، واي. إتش. (2010). العلاقة بين قوة عضلات الورك والتوازن الديناميكي للساق الواحدة لدى كبار السن الذين يعيشون في المجتمع. مجلة الشيخوخة والنشاط البدني، 18(1)، 1-13.
• مارشال، P. W.، ومورفي، B. A. (2006). تمارين الاستقرار الأساسية داخل وخارج الكرة السويسرية. أرشيف الطب الطبيعي وإعادة التأهيل، 87(6)، 873-880.