تناول الطعام وتدرب وفقًا لنوع جسمك
معرفة نوع جسمك أمر أساسي إذا كنت تريد أن تصبح لائقًا
عندما تكون في طريقك لتصبح لائقًا، غالبًا ما تسمع أشخاصًا يتحدثون عن خطط التغذية المختلفة وإجراءات التمرينلأنواع الجسم غير المتشابهة. في الواقع، نحن لم نخلق متساوين؛ بعض الناس نحيفون بشكل طبيعي بينما يميل البعض الآخر إلى تخزين الدهون بسرعة.
مع هذه المقالةتناول الطعام وتدرب وفقًا لنوع جسمك، سوف تفهم نوع جسمك وكيف يجب أن تتدرب وتأكل لتصبح لائقًا!
إحدى الطرق الشائعة لتصنيف جميع أنواع الجسم تسمى الأنماط الجسدية:ظاهري البنية، ميزومورف و إندومورف.يجب أن تكون قادرًا على التعرف تقريبًا على نوع جسمك. منذ أن نمت صناعة اللياقة البدنية، لاحظنا أن ثلاثة أنواع من الأجسام لم تكن دقيقة لتصنيف الأشخاص. في الواقع، قد تشعر أنك تنتمي إلى هذين النوعين من الأجسام؛ ظاهري الميزومورف على سبيل المثال.
إن علم الوراثة الخاص بك يؤهلك نحو أحد أنواع الجسم الثلاثة.ومع ذلك، في التاريخ، تمكنا من رؤية لاعبي كمال الأجسام وعارضي اللياقة البدنية يقتربون من نوع جسم مختلف عن نوعهم الأصلي. التفاني في تدريبك وأسلوب حياتك يعني كل شيء!
موقع Gymaholic يقدم لك بعض النصائح لمساعدتكتناول الطعام وتدرب حسب نوع جسمك.
خصائص ظاهري البنية
وهو نحيف بطبيعته، وحجم عظامه صغير، وغالبًا ما يتميز بجزء علوي قصير من الجسم، وأرجل وأذرع طويلة، وأقدام وأيدي ضيقة ويميل إلى أن يكون لديه القليل جدًا من الجسم.تخزين الدهون.وعادةً ما يتمتع هذا الفرد بكمية قليلة من الكتلة العضلية ومعدل أيض مرتفع، مما يجعل زيادة الوزن شبه مستحيلة.
خطط النظام الغذائي للمرأة
التغذية لظاهري البنية
الهدف الرئيسي للظاهري البنية هو زيادة الوزن وهذه المهمة صعبة. وعادة ما يتمتع بعملية التمثيل الغذائي العالية، مما يساعد على تحويل الأطعمة إلى طاقة بسهولة وسرعة. إذا كان الظاهر يريد بناء العضلات، فسيكون هدفه هو زيادة تناوله اليومي للكربوهيدرات بشكل أساسي، بالإضافة إلى تناول سعرات حرارية أعلى بشكل عام.
نسبة المغذيات الكبيرة الموصى بها للشخص الظاهر البنية الذي يريد بناء العضلات:
كربوهيدرات 50% - بروتين 30% - دهون 20%
التدريب على ظاهري البنية
الهدف الرئيسي للظاهري البنية هو بناء كتلة العضلات (تقويتها). لن يكون لديه ما يكفي من القوة والتحمل للقيام بجلسات تدريبية طويلة.
خلال جلساته التدريبية القصيرة (45 دقيقة إلى ساعة واحدة)، سيتعين على ظاهري البنية أن:
خصائص الميزومورف
يمتلك الميزومورف بنية عضلية صلبة وعظام كبيرة؛ صدر كبير وجذع طويل وخصر منخفض وقوة كبيرة. عادة ما يكون لديه معدل أيض مرتفع، وليس مرتفعًا مثل ظاهري البنية؛ لكن تغذية الميزومورف يمكن أن تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية طالما ظل نشطًا. غالبًا ما يُنظر إلى هذا النوع من الجسم على أنه 'وراثة جيدة' ويميل الناس إلى القول إن كل شخص يجب أن يسعى جاهداً ليبدو مثل الميزومورف.
التغذية للميزومورف
يميل الميزومورف إلى تحويل الطعام إلى عضلات بسهولة، لذا فهو يحتاج إلى كمية كبيرة من البروتين، لكن تناول السعرات الحرارية أقل أهمية من الإكتومورف. يمكنهم التعامل مع كمية معتدلة من الكربوهيدرات منذ ذلك الحين، ولكن إذا أصبحت مرتفعة جدًا، فمن المرجح أن يقوموا بتخزين الدهون مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من ظاهري البنية.
نسبة المغذيات الكبيرة الموصى بها لجسم الميزومورف الذي يريد بناء العضلات:
كربوهيدرات 40% - بروتين 40% - دهون 20%
نسبة المغذيات الكبيرة الموصى بها للشخص الميزومورف الذي يريد فقدان الدهون:
كربوهيدرات 30% - بروتين 40% - دهون 30%
قطع النظام الغذائي للدورة
التدريب على الميزومورف
إن بناء العضلات للميزومورف ليس مهمة صعبة. ومع ذلك، سيتعين عليه تضمين أنواع مختلفة من التمارين من أجل تطوير ما يتناسب مع كتلة عضلاته، بدلاً من الحصول على 'عضلات' فقط.
ما إذا كان الميزومورف يريد بناء العضلات أويخسر وزنا، يجب عليه:
خصائص الإندومورف
عادة ما يكون الشكل الداخلي مستديرًا وله عضلات ناعمة. وجه مستدير، ووركان عريضان، ورقبة مدببة ومخزن ثقيل للدهون. تتميز Endormorphs بعملية التمثيل الغذائي البطيئة، لذا فهي بحاجة إلى مراقبة ما تأكله من أجل الحفاظ على لياقتها. يجب أن يهدف الشخص ذو الشكل الداخلي إلى تناول سعرات حرارية معتدلة وإضافة تمارين القلب ورفع الأثقال حتى يتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديه.
التغذية من أجل Endomorph
غالبًا ما يكون للأندومورف عملية أيض بطيئة ويحتوي على كمية أكبر منالخلايا الدهنية.يستطيع Endormorphs بناء الكثير من العضلات، لكن سيتعين عليه مراقبة ما يأكله من أجل الحفاظ على جسمه نحيفًا. في هذه الحالة، يجب الحد من تناول الكربوهيدرات، سواء كان ذلك لبناء العضلات أو فقدان الدهون.
نسبة المغذيات الكبيرة الموصى بها لجسم الأندومورف الذي يريد بناء العضلات:
كربوهيدرات 30% - بروتين 50% - دهون 20%
نسبة المغذيات الكبيرة الموصى بها لجسم الأندومورف الذي يريد فقدان الدهون:
كربوهيدرات 20% - بروتين 50% - دهون 30%
التدريب على إندومورف
إن بناء كتلة للإندومورف ليس بالأمر الصعب أيضًا. سيكون عليه أن يهتم بخسارة الوزن، ولهذا السبب يجب أن يكرس نفسه لهنظام عذائيوالتدريباتمما سيساعده على تحقيق هذا الهدف.
سواء كان الجسم الباطن يريد بناء العضلات أو فقدان الدهون، فيجب عليه:
كم يجب أن آكل قبل التمرين
ختاماً
هذا المقال؛تناول الطعام وتدرب وفقًا لنوع جسمكقدم لك بعض النصائح لمساعدتك على تناول الطعام والتدريب بالطريقة الصحيحة!
دعونا نلخص ما تعلمناه للتو:
تناول الطعام وتدرب حسب نوع جسمك!
