كان هناك وقت في الماضي غير البعيد عندما كان كل ما تحتاجه للحصول على لياقة بدنية هو زوج من الأحذية الرياضية الرخيصة والإرادة للخروج من المنزل وتحقيق ذلك.

لكن الزمن تغير.

هل ما قبل التمرين يسبب القلق؟

في الوقت الحاضر، يتعين عليك إنفاق بعض الأموال الجادة قبل أن تتمكن حتى من الحلم بالشروع في برنامج للياقة البدنية. هناك عضوية في صالة الألعاب الرياضية، والزي، وأحذية التمرين، وبالطبع جهاز تتبع الصحة واللياقة البدنية. في هذه المقالة، نركز على آخر أساسيات اللياقة البدنية المفترضة.

ما مدى أهمية جهاز تتبع صحة اللياقة البدنية لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك؟ هل تحتاج إلى جهاز تتبع اللياقة البدنية على الإطلاق أم أنه من الأفضل إنفاق أموالك في مكان آخر؟ ما هو الدليل على أن أجهزة تتبع اللياقة البدنية تجعلك أكثر لياقة وأسرع؟

دعونا نتجاوز الضجيج ونكشف الحقائق.

الميزات الرئيسية لتعقب اللياقة البدنية

الميزات الرئيسية لمتتبع صحة اللياقة البدنية الحديث هي:

• تتبع المسافة الذي يحتفظ بسجل لخطواتك
• مراقبة نوم النشاط التي توفر تحليلاً عميقًا لكل من كمية ونوعية نومك
• تتبع السعرات الحرارية الذي يحسب حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين
• تتبع معدل ضربات القلب الذي يتيح لك معرفة كيفية تفاعل نبضك مع التمرين
• اتصال لاسلكي حتى تتمكن من نقل تشخيصات التدريب إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك
• مقاومة للماء، حتى تتمكن من تسجيل بيانات التدريبات المائية الخاصة بك
• مقاومة للعرق لمنع شدة تمرينك من المساس بسلامة جهازك.

ما هي فوائد تعقب النشاط؟

يدعي مصنعو أجهزة تتبع اللياقة البدنية أن أجهزة تتبع اللياقة البدنية هي السلاح السري الذي سيدفعك إلى تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. بالنظر إلى ما هو أبعد من هذه الضجة، تمكنا من تحديد خمس فوائد رئيسية محتملة لارتداء جهاز التعقب...

1. المساءلة

من خلال تزويدك بسجل دقيق لما أنجزته بالفعل، فإن متتبع الصحة يجعلك مسؤولاً أمام نفسك. من الطبيعة البشرية أن ننسب لأنفسنا أكثر مما فعلناه بالفعل. البيانات التجريبية لما أنجزته من حيث النشاط البدني، وحرق السعرات الحرارية، ونشاط معدل النبض تشجع الشخص على القيام بالمزيد قليلاً في اليوم التالي.

تسمح لك بعض تطبيقات تعقب صحة اللياقة البدنية بمشاركة نتائجك وأهدافك مع العائلة والأصدقاء على منصات التواصل الاجتماعي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مستوى مسؤوليتك أمام الآخرين، مما يمنحك حافزًا إضافيًا للنجاح.

2. تحديد الأهداف الشخصية

ستسمح لك أفضل التطبيقات بتخصيص أهدافك وفقًا لمستوى لياقتك الحالي وإنجازك. إذا كان لديك عدد قليل من الجري لمسافة 5 كيلومترات وتتدرب الآن لمسافة 10 كيلومترات، فيمكنك تحديد هدفك اليومي للتدرج تدريجيًا نحو تلك النتيجة النهائية. إن وجود هدف ملموس على معصمك في كل جلسة تمرين يركّزك ويجعلك أكثر اندفاعًا لتحقيقه - أو هكذا يريدنا الأشخاص الذين يتابعون اللياقة البدنية أن نصدق!

3. يغرس الثقة

يشعر الكثير من الناس بالقلق بشأن ممارسة الرياضة. وينطبق هذا بشكل خاص عندما يتمرنون في منتدى عام مثل صالة الألعاب الرياضية. قد يشعرون أن الآخرين يراقبونهم ويحكمون عليهم.

عندما يكون لديك جهاز تتبع اللياقة البدنية، سيكون لديك شيء للتركيز عليه. طالما أنك تركز على تحقيق هدفك لهذا اليوم، فسوف تنجح. بهذه الطريقة، يمكن أن يوفر جهاز تتبع صحة اللياقة البدنية الخاص بك 'العكاز' الذي تحتاجه للحصول عليه ومواصلة ممارسة التمارين الرياضية.

4. الحوافز المالية

إن حقيقة أنك استثمرت ثروة صغيرة في جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك هي في حد ذاتها دافع لممارسة الرياضة. إذا لم تقم بذلك، فقد أهدرت أموالك إلى حد كبير. ولا أحد يريد أن يضيع المال. قد لا يكون هذا الحافز النفسي هو السبب الأفضل لممارسة الرياضة، ولكن أي شيء يعمل على جعلك نشيطًا لمدة 30 دقيقة المطلوبة يوميًا يجب أن يكون إيجابيًا.

5. الرصد التقدمي

نظرًا لأننا نعيش داخل أجسامنا، فقد يكون من الصعب جدًا علينا ملاحظة التغييرات التي نجريها فيما يتعلق بأشياء مثل فقدان الوزن أو اكتساب العضلات. ولكن عندما تقوم بإقران جهاز تتبع صحة اللياقة البدنية الخاص بك بتطبيقك عبر الإنترنت، ستتمكن من تتبع التقدم المحرز الخاص بك على مدى أسابيع أو حتى أشهر.

إن النظر إلى التقدم الذي أحرزته بهذه الطريقة يمكن أن يسمح لك برؤية التقدم الذي أحرزته. يمكن أن يكون هذا حافزًا كبيرًا للاستمرار في تحقيق أشياء أكبر وأفضل. وبدلاً من ذلك، إذا لاحظت أنك لم تحرز التقدم الذي يجب أن تحرزه، فسوف تكون قادرًا على إجراء التغييرات اللازمة بدلاً من الاستمرار بشكل أعمى على نفس المسار غير المثمر.

إليك تمرينًا عليك تجربته:

ماذا يقول البحث؟

فعالية

في عام 2016، أيذاكرتم نشره في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) والذي درس تأثير تقنية تتبع الصحة واللياقة البدنية القابلة للارتداء على فقدان الوزن على المدى الطويل.

قسم الباحثون 471 شخصًا بالغًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إلى مجموعتين. تم وضع جميع المشاركين على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وخطة للتمارين الرياضية. كما تم إعطاؤهم جلسات جماعية منتظمة. حصلت إحدى المجموعات على جهاز لتتبع اللياقة البدنية مقترن بتطبيق كمبيوتر. طُلب من المجموعة الأخرى ببساطة تسجيل تمارينهم يدويًا في مذكراتهم.

وأظهرت النتائج أن المجموعة التي ارتدت أجهزة تتبع اللياقة البدنية فقدت وزنًا أقل من المجموعة التي سجلت تشخيصات تدريبها يدويًا. خسرت مجموعة متتبعي اللياقة البدنية ما متوسطه 7.7 رطلاً على مدار عامين من التجربة، بينما خسرت المجموعة التي لم تتبع اللياقة البدنية ما معدله 13 رطلاً.

لم تنعكس نتيجة البحث هذه بشكل إيجابي على سوق أجهزة تتبع الصحة واللياقة البدنية. ونتيجة لذلك، علق العديد من المتحدثين الرسميين الرائدين في السوق على القيود المفروضة على الدراسة. وقد قال متحدث باسم شركة فيتبيت هذا عن الدراسة. . .

ويشير الباحثون إلى أن أحد القيود على عملهم يشمل حقيقة أنهم لم يستخدموا جهازًا حديثًا يمكن ارتداؤه مثل تلك التي تقدمها شركة Fitbit. اقتصر جهاز الذراع العلوي المستخدم في الدراسة على جمع البيانات تلقائيًا فقط.

مصداقية

تعتمد فوائد متتبعي النشاط بشكل كبير على دقة المعلومات التي ينقلونها. إذن ما مدى دقتها؟ أدراسة 2017قام المجلس الأمريكي للتمرين برعاية المجلس الأمريكي للتمرين باختبار خمسة من أكثر أجهزة تتبع النشاط شيوعًا في السوق. وكانت الأجهزة التي تم اختيارها هي التالية:

• نايك+ فيولباند
• فيتبيت الترا
• عظم الفك تصل
• BodyMedia FitCore
• مدرب أديداس MI

قام الباحثون بتجنيد 20 مشاركًا في الدراسة الأصحاء وقسموا الدراسة إلى قسمين؛ الجزء الأول يقيس إنفاق الطاقة والثاني يقيس الخطوات المتخذة. بالإضافة إلى ارتداء أجهزة تتبع اللياقة البدنية، ارتدى مرضى الدراسة أيضًا محللًا استقلابيًا دقيقًا للغاية وعداد الخطى NL-2000i، والذي ثبت أيضًا أنه دقيق للغاية.

في الجلسة الأولى، مشى المشاركون في الدراسة وركضوا على جهاز المشي أثناء ارتداء الأجهزة. وفي النصف الثاني من الدراسة، تدرب المشاركون على جهاز كروس ترينر لمدة عشرين دقيقة. وبعد استراحة قصيرة، قاموا بتدريبات كرة السلة.

وأظهرت نتائج الجزء الأول من الدراسة أن الأجهزة قامت بعمل جيد جدًا في تسجيل دقة الخطوات المتخذة. وكانت جميعها دقيقة بالنسبة إلى NL200i ضمن هامش خطأ قدره 10 بالمائة.

ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بتدريبات كرة السلة، أظهرت جميع الأجهزة الخمسة تقديرًا كبيرًا للنشاط. وفقًا للباحثة الرئيسية في الدراسة، كيتلين ستاكبول إم إس، غالبًا ما تفوت أجهزة التتبع الخطوات الأصغر والأسرع في التدريب على خفة الحركة.

عندما يتعلق الأمر بإنفاق السعرات الحرارية من التمارين الرياضية، كان هناك تباين أكبر بين أجهزة تتبع اللياقة البدنية التجارية ومحلل التمثيل الغذائي. وتراوحت الفروق بين 13 و60 بالمئة.

إذًا، ما هو المحصلة النهائية؟

بعد النظر إلى ما تفعله أجهزة تتبع الصحة واللياقة البدنية، والفوائد المفترضة التي يطالب بها المسوقون، والأبحاث التجريبية حول فعاليتها ودقتها، ماذا يمكن أن نستنتج؟

إذا كنت شخصًا لا يمارس التمارين الرياضية بشكل منتظم وليس لديك دافع جوهري، فمن المحتمل أن تستفيد من جهاز تتبع الصحة واللياقة البدنية. سوف يجعلك تستيقظ وتمارس الرياضة، ولكن ربما لن تستمر في القيام بذلك على المدى الطويل. من الناحية المثالية، خلال تلك الفترة التي يقوم فيها جهاز التعقب الخاص بك بتنشيطك وممارسة الرياضة، سوف تقوم بتطوير الدافع الجوهري للاستمرار.

ومع ذلك، إذا كنت شخصًا لديه دوافع جوهرية، فمن المحتمل ألا تحصل على الكثير من الفوائد من جهاز تتبع الصحة واللياقة البدنية. إن قوة إرادتك ورغبتك الداخلية في تحسين نفسك كافية لتحفيزك على النهوض والتحرك.

برنامج تدريب أرنولد

المراجع →

1. جاكيسيك جيه إم، ديفيس كيه كيه، روجرز آر جيه، وآخرون. تأثير التكنولوجيا القابلة للارتداء مع التدخل في نمط الحياة على فقدان الوزن على المدى الطويل: تجربة سريرية عشوائية من IDEA.الناس.2016;316(11):1161-1171. دوى:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-spoke-research-are-activity-trackers-accurate/