لا توجد حركات للمعدات ستساعدك على بناء قلب قوي

سنقدم لك في هذه المقالة أفضل خمسة تمارين للبطن ستساعدك على بناء قلب قوي في المنزل.

الأساسية مقابل. عبس: ما هو الفرق؟

عندما يتحدث معظم الناس عن الحصول على 'عضلات البطن' فإنهم يميلون إلى الإشارة إلى المستقيمة البطنية، وهي الجزء الأمامي من بطنك.

ومع ذلك، فإن جوهرك هو أكثر بكثير من مجرد 'حزمة الستة'. إنه مركز جسمك، فهو يساعد على استقرار جسمك أثناء الحركات الوظيفية. سوف يساعدك القلب القوي في الحصول على توازن أفضل ووضعية أفضل ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل آلام الظهر.

جوهرك يتكون من:

البطن المستقيمة:الجزء الأمامي من بطنك. المائلة الداخلية والخارجية:جانب بطنك. منتصب العمود الفقري:مجموعة من العضلات والأوتار حول العمود الفقري (أسفل الظهر). عرضية البطن:أعمق عضلات البطن حول عمودك الفقري.

أفضل 5 تمارين للبطن في المنزل

لدينا الفرصة لإجراء مجموعة متنوعة من التمارين الأساسية التي يمكننا القيام بها في أي مكان دون أي معدات.

سنساعدك على بناء التوازن الأساسي والقوة والتحمل من خلال منتجاتناأهم التمارين الأساسية التي يمكنك القيام بها في المنزل.

في المنزل، تمرين البطن 1: اللوح الخشبي

يعتبر تمرين البلانك تمرينًا متساوي القياس شائعًا سيساعدك على بناء القوة الأساسية والقدرة على التحمل.

في المنزل تمرين البطن 2: دراجة هوائية

ستساعدك الدراجة الهوائية ab على استهداف عضلاتك المائلة وعضلات الورك.

تمرين البطن 3 في المنزل: لمس إصبع السلطعون

تعتبر لمسة إصبع السلطعون مثالاً مثاليًا للتمرين الذي يستهدف قلبك بالكامل مع تحسين التنسيق لديك.

إليك تمرينًا عليك تجربته:

تمرين البطن 4 في المنزل: تمرين رفع الساق بشكل V البديل

سيساعدك رفع الساق البديلة على شكل حرف V على ضرب الجزء السفلي من عضلات البطن جنبًا إلى جنب مع المستقيمة البطنية بأكملها.

في المنزل تمرين البطن 5: المشي على الجليد إلى متسلق الجبال

إن المشي على الجليد لمتسلقي الجبال عبارة عن مزيج من متساوي القياس والقوة والكثافة العالية. سيجعل قلبك بأكمله يشعر بالحرق.

في ملخص

• يشمل القلب أيضًا عضلات البطن وأسفل الظهر العميقة.
• يمكنك بناء نواة قوية في أي مكان.
• جرب أفضل تمارين وزن الجسم.