تمرين سريع لكامل الجسم لمساعدتك على حرق الدهون

هدفنا هو أن نقدم لك التوجيه الصحيح من أجل تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، بالطريقة الصحيحة. نظرًا لأنه وقت الصيف، يرغب معظم الناس في التخلص من الدهون التي تراكمت لديهم خلال فصل الشتاء. دعونا ندخل في ذلك.

هدف تمرين حرق الجسم بالكامل

هذاتمرين كامل الجسم بدون معداتسوف يساعدك على أن تصبح قويًا مع الحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا لمساعدتك على حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية. لذلك، سيكون تمرينًا سريعًا بالدوائر ووقت راحة قصيرًا للحفاظ على كثافة عالية.

تمرين بدون معدات

لنفترض أنك في إجازة ولا يوجد صالة ألعاب رياضية من حولك، أو أنك في المنزل وجدول أعمالك ضيق للغاية بحيث لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين والعودة. يمكن أن يكون التمرين في المنزل بديلاً رائعًا لتدريباتك المعتادة، لأنه يتطلب القيام بحركات لا تؤديها كثيرًا.

يمكنك أن ترسل لنا طلب دعم داخل تطبيق تدريب الجماهوليك إذا كنت تبحث عن التوجيه.

التدريب الدائري: المجموعات الفائقة، المجموعات الثلاثية...

سنبقي هذه التدريبات قصيرة ومكثفة من خلال القيام ببعض التدريبات الدائرية.

يبدو التمرين التقليدي كما يلي:

• التمرين 1 - المجموعة 1
• استراحة
• التمرين 1 - المجموعة 2
• استراحة
• التمرين 2 - المجموعة 1
• استراحة
• التمرين 2 - المجموعة 2
• استراحة

تبدو الدائرة كما يلي:

• التمرين 1 - المجموعة 1
• التمرين 2 - المجموعة 1
• استراحة
• التمرين 1 - المجموعة 2
• التمرين 2 - المجموعة 2
• استراحة

تقوم بعدة تمارين متتالية قبل أخذ قسط من الراحة. فهو يساعدك على استهداف المزيد من العضلات في فترة زمنية أقصر وسيحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا، مما سيساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر من التمرين التقليدي.

هيكل تمرين حرق الجسم بالكامل:

هذاتجريب في المنزلسيتم تنظيمها على النحو التالي:

مجموعة ميو

• تسخين
• الدائرة رقم 1: 3 تمارين، 3 جولات، دقيقة راحة بين كل جولة
• 2 دقيقة من الراحة
• الدائرة الثانية: 3 تمارين، 3 جولات، دقيقة راحة بين كل جولة
• 2 دقيقة من الراحة
• الدائرة رقم 3: 3 تمارين، 3 جولات، دقيقة راحة بين كل جولة
• ترطيب

'التمارين صعبة/سهلة للغاية'

يساعدك هذا التمرين في الحصول على روتين منظم جيدًا، ولكن يمكنك تغييره إذا كنت ترغب في ذلك. إليك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها:

• تمارين التغيير.
• ضبط المدة لكل تمرين.
• يمكنك أيضًا زيادة/تقليل عدد الجولات لكل دائرة.

لا تتردد في مراسلتنا على تطبيق تدريب الجماهوليك إذا كان لديك أية أسئلة.