أفضل تمرين للنساء لنمو عضلات المؤخرة

إذا كنت امرأة وتريد ذلكاحصل على مؤخرة أكبر وأكثر استدارة، أنت في المكان الصحيح. في الواقع، يعد الحصول على مؤخرة متناسقة تدفع الجينز إلى الحد الأقصى أحد أكثر أهداف اللياقة البدنية المرغوبة لدى النساء. للنساء اللاتيخائف من الذهاب إلى غرفة الأثقال.سيتعين عليك التغلب على خوفك، لأنه سيتعين عليك رفع الأثقالبعقب مستدير.لكن أولاً، تذكر أنه إذا كنت ترغب في تحقيق أهداف لياقتك البدنية، فسوف تحتاج إلى خطة التغذية الصحيحة.
مع هذاتجريب بناء المؤخرة, سوف تحصل على نتائج فعالة خلال فترة قصيرة من الزمن.

النساء (والرجال) يحبون المؤخرة الكبيرة، فهي تشبه الصدر الكبير بالنسبة للذكور. ستسمع كثيرًا أن تمرين القرفصاء هو التمرين 'الوحيد' الذي سيحقق لك النجاحبعقب أكبر.وفي الحقيقة توجد حركات أخرى ستكتشفها في هذاتجريب بعقب، والتي هي فعالة مثل القرفصاء. إذا كنت على استعداد للقيام بهذا العمل، فسوف تفعل ذلكالحصول على بعقب منغمأسرع مما تعتقد.
أعدتك Gymaholic أتجريب المؤخرة للنساءحتى تتمكن من الحصول على المؤخرة التي طالما حلمت بها!

المؤخرة المستديرة لا تأتي من الوزن الخفيف والعديد من التكرارات

تأتي المؤخرة المستديرة من وجود كتلة عضلية وانخفاض نسبة الدهون في الجسم في الأرداف. ولكن عندما يتعلق الأمر بالنساء، سيخبرك الكثير من الأشخاص أنهم بحاجة إلى أداء التمارين بأوزان خفيفة والعديد من التكرارات. إذا تدربت بهذه الطريقة، فلن تتمكن من بناء أي عضلة؛سوف تعمل بشكل أساسي على التحمل العضلي.

بناء مؤخرة ذات وزن معتدل

تتطلب عملية بناء المؤخرة رفع الأوزان المتوسطة والثقيلة للحصول على نتائج سريعة. الهدف هنا هو تحفيز نمو العضلات في عضلات المؤخرة حتى تتمكن من الحصول على عضلات بطنبعقب مستدير.ولهذا السبب أضفنا بعض الأساسيات والتمارين الفعالة للغاية مثل: القرفصاء، والطعنات، والرفعة المميتةتجريب بعقب.

بناء بعقب مع نطاق مندوب معتدل

خلال هذا التمرين، سيتعين عليك التركيز على نطاق تكرارات متوسط ​​(12-20 تكرارًا) من أجل تنشيط نمو العضلات. سيختلف نطاق التكرار هذا اعتمادًا على صعوبة التمرين وشدته.

قم ببناء مؤخرة دون أن تنمو ساقيك

بعض النساء يرغبن في الحصول علىالحمار البرازيليبأرجل ذات شكل جيد، يريد الآخرون الحصول على المزيدبعقب واضحبالمقارنة مع عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. كل هذا يتوقف على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. يبنونبعقب مستديردون تطوير ساقيك ليست مهمة سهلة (ولكنها ليست مستحيلة)، لأن كل تمارين المؤخرة تحفز عضلات الساق.

تحدي تمارين رياضية لمدة 30 يومًا للمبتدئين

خلال هذا التمرين سوف نركز بشكل رئيسي على الخاص بكعضلات المؤخرةولكنه سيعمل قليلاً على عضلات ساقك أيضًا.

كيفية الاحماء بعقب الخاص بك

أفضل طريقة لتدفئة مؤخرتك هي أن تبدأممارسة بعقبمعأوزان خفيفة أو بدون أوزان. سيسمح لك بزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك ويمنع أيضًا الإصابات.

ملحوظة:أثناء هذا التمرين، يجب ألا تركز على تسريع الحركات. سيكون عليك التحكم في الوزن من بداية الحركة وحتى نهايتها؛ مع شكل جيد.

استمروا في العمل الشاق. نحن جميعا ستعمل على تحقيق ذلك!

• تمرين القرفصاء ذو ​​الوضعية العريضة 6 مجموعات

  • 2 × عمليات الاحماء20-25 ممثلين

  • 4 × وزن معتدل12-15 ممثلين

• الطعنات العكسية بالحديد 3 مجموعات

  • 2 × وزن معتدل8-12 ممثلين لكل منهما

  • 1 × وزن أخف15-20 تكرارًا لكل منهما

• الرفعة المميتة الرومانية 3 مجموعات

  • 2 × وزن معتدل12-15 ممثلين

  • 1 × وزن أخف15-20 ممثلين

• جسور الحديد الألوية 4 مجموعات

  • 2 × وزن معتدل8-12 ممثلين

  • 2 × وزن أخف12-15 ممثلين

• ركلات الحمار 4 مجموعات

  • 4 × وزن الجسم8-12 ممثلين لكل منهما

احصل على تلك المؤخرة القوية!