لا توجد حركات للمعدات ستساعدك على بناء الجزء العلوي من الجسم أقوى

لمعلوماتك، قمنا بإنشاء روتين تمرين يمكنك القيام به في المنزل، يجب عليك التحقق منه: روتين تمرين منزلي لمدة 5 أيام

التدريب في المنزل يمكن أن يجعلك أقوى إذا قمت بذلك بشكل صحيح. بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يشعروا بالملل والتكرار، ولكن لا يزال بإمكانك الإبداع في التدريبات المنزلية. سنقدم لك في هذه المقالة تمارين الجزء العلوي من الجسم التي يمكنك القيام بها دون أي معدات.

الدعائم والسلبيات للعمل في المنزل

لقد أدرجنا قائمة واسعة من إيجابيات وسلبيات ممارسة التمارين الرياضية في المنزل.

خطة وجبة لانقاص الوزن واكتساب العضلات

بشكل عام، ستستخدم التمارين المركبة، والتي ستساعدك على استهداف المزيد من العضلات التي لن تقوم بتنشيطها عند استخدام الآلات. ومع ذلك، قد يكون الأمر صعبًا ومتكررًا إذا كنت تحاول عزل مجموعات عضلية معينة مثل الذراعين أو الجزء العلوي من الظهر.

يمكنك بناء تدريب قوي للجسم في المنزل. اذ توفرت الارادة توفرت الوسيلة.

أفضل 5 تمارين للجزء العلوي من الجسم في المنزل

عدم وجود أي أوزان لا يعني أنك لا تستطيع أن تصبح أقوى. هل رأيت الرياضيين تمارين رياضية؟ إنهم أقوياء للغاية.

سنساعدك على بناء التنسيق والقوة والتحمل في الجزء العلوي من الجسم من خلال منتجاتناأهم تمارين الجزء العلوي من الجسم التي يمكنك القيام بها في المنزل.

تمرين الجزء العلوي من الجسم في المنزل 1: تمرين الضغط للأعلى

يتطلب تمرين الضغط Dive Bomber منك التحكم في الحركة من أعلى إلى أسفل، مما يسمح لك بإطلاق العديد من الألياف العضلية في صدرك وأكتافك وذراعيك وظهرك.

في المنزل تمرين الجزء العلوي من الجسم 2: تمرين الضغط على الظهر

سيساعدك تمرين الضغط Supine Push Up على استهداف جميع عضلات التثبيت في كتفيك وأعلى ظهرك وذراعيك. حاول إضافة توقف مؤقت لمدة ثانية واحدة في الأعلى لمساعدتك في تنشيط جميع المناطق الصحيحة.

تمرين الجزء العلوي من الجسم في المنزل 3: تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس على الأرض

كل يوم هو يوم الذراع، أليس كذلك؟ حسنًا، سيساعدك تمرين Floor Tricep Dip على بناء عضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين قوية ومستقرة. حافظ على قلبك مشدودًا طوال مدة الحركة.

تمرين الجزء العلوي من الجسم في المنزل 4: تمرين الضغط على الركبة لأعلى

يعد تمرين Knee Plyo Push Up تمرينًا بليومتريًا رائعًا من شأنه أن يجعل صدرك وذراعيك ومعصميك أقوى. كما أنه سيحسن التنسيق الخاص بك. تأكد من نشر أصابعك على نطاق واسع قدر الإمكان حتى تتمكن من الإمساك بالأرض بشكل جيد.

في المنزل تمرين الجزء العلوي من الجسم 5: عكس ملاك الثلج إلى سوبرمان

يعد Reverse Snow Angel تمرينًا معروفًا يستهدف الجزء العلوي من الظهر بالكامل، وخاصة عضلاتك اللاتينية. تتيح لك إضافة سوبرمان إلى الحركة استهداف ظهرك بالكامل. لا تتردد في إضافة توقف مؤقت في نهاية كل حركة لتشعر بأن عضلاتك تنشط بشكل أكبر.

في ملخص

• يمكن أن تشعرك ممارسة التمارين الرياضية في المنزل بالملل، لكن عليك أن تكون مبدعًا.
• يمكنك بناء تدريب قوي للجسم في المنزل. اذ توفرت الارادة توفرت الوسيلة.
• جرب أفضل تمارين وزن الجسم.

بعض مقاطع الفيديو التدريبية التي يمكنك القيام بها في المنزل: